فيتامينات لتقوية عضلة القلب | مفاتيح ذهبية لقلب قوي

تُعد عضلة القلب محرك الحياة، والاهتمام بصحة القلب من الركائز الأساسية لعيش حياة صحية ونشيطة مع تزايد القلق حول الأمراض القلبية، أصبح من المهم فهم الدور الذي تلعبه الفيتامينات في دعم القلب.

تساهم هذه العناصر الغذائية في تعزيز وظائف القلب، وتحسين مرونة الأوعية الدموية، وتقليل مخاطر الأمراض القلبية.

في هذا المقال، سنتعرف على أهم فيتامينات لتقوية عضلة القلب التي تلعب دورًا مباشرًا في دعم صحة القلب وتقويته، وما هو الفيتامين الذي يفتح الشرايين؟ وأيضًا ما هو الفيتامين الذي ينظم ضربات القلب؟ وكيف يمكن دمج هذه الفيتامينات بسهولة في نظامنا الغذائي.

فيتامينات لتقوية عضلة القلب | ما هو نقص الفيتامين الذي يؤثر على القلب؟

تظهر الأبحاث أن بعض الفيتامينات قد تساعد في خفض نسبة الكوليسترول وتحسن ضغط الدم وغيرها من الأشياء التي تعرضك لخطر الإصابة بأمراض القلب وتسهم بشكل كبير في تعزيز صحة عضلة القلب، هناك بعض الفيتامينات التي يؤثر نقص مستواها على القلب ومن أبرزها:

1. فيتامين D: يُعرف هذا الفيتامين بأنه يلعب دورًا مهمًا في تحسين وظائف القلب وتقليل الالتهابات، تشير بعض الدراسات إلى أن نقص فيتامين D قد يرتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.
2. فيتامين B6 وB12: هي فيتامينات لتقوية عضلة القلب إذ تسهم هذه الفيتامينات في تقليل مستويات الحمض الأميني الهوموسيستين، الذي يُعد من عوامل الخطر لأمراض القلب، كما يساعدان في إنتاج الطاقة في الخلايا، مما يدعم صحة القلب.
3. فيتامين E: يعمل كمضاد للأكسدة، مما يساعد في حماية خلايا القلب من الأضرار الناتجة عن الجذور الحرة، تشير الأبحاث إلى أن حصول الجسم على كميات كافية من فيتامين E قد يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
4. فيتامين C: بالإضافة إلى فوائده المعروفة في تعزيز المناعة، فهو أيضًا مهم لصحة القلب، إذ يساعد فيتامين C في تعزيز صحة الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم.
5. فيتامين K: يلعب دورًا مهمًا في تخثر الدم وصحة الأوعية الدموية، ويساعد في تنظيم الكالسيوم في الجسم، مما يقلل من تصلب الشرايين.
6. حمض الفوليك: يُعد عنصرًا أساسيًا في الوقاية من أمراض القلب بفضل قدرته على تنظيم مستويات الهوموسيستين، يُنصح بتناوله بانتظام سواء من مصادره الطبيعية مثل الخضروات الورقية أو كمكمل خارجي، فهو يعد ضمن فيتامينات لتقوية عضلة القلب.

أهم المكملات الغذائية للقلب 

الإنزيم المساعد Q10

هي مادة مشابهة للفيتامين موجود في كل خلية من خلايا الجسم لإنتاج الطاقة التي يحتاجها جسمك للنمو، كما أنه يعمل كمضاد للأكسدة، مما يحمي الجسم من الأضرار التي تسببها الجزيئات الضارة.

يساعد كو إنزيم Q10 الإنزيمات على العمل للمساعدة في حماية القلب والعضلات الهيكلية، كما يساعد في علاج فشل القلب، وتقليل التأثيرات التي يمكن أن تحدثها بعض الأدوية على القلب والأعضاء الأخرى.

يمكن الحصول على الإنزيم المساعد من الأطعمة المختلفة مثل القلب والكبد والكلى، وكذلك لحم البقر وزيت الصويا والسردين والماكريل والفول السوداني، ويعد من أفضل فيتامينات لتقوية عضلة القلب.

الألياف

تساعد ألياف السيلليوم على خفض نسبة الكوليسترول عند استخدامها مع نظام غذائي منخفض الكوليسترول والدهون المشبعة.

يوصىي الأطباء بشرب كميات كافية من الماء عند تناول مكملات الألياف لأنها تنتفخ في البطن وتمتص كميات كبيرة من السوائل.

أحماض أوميغا 3 الدهنية

لا يصنع الجسم أحماض أوميجا 3 الدهنية لذا يجب تناولها في النظام الغذائي أو من خلال المكملات الغذائية، التي غالبًا ما تكون زيت السمك، إنها ضمن قائمة فيتامينات لتقوية عضلة القلب.

تعمل هذه الأحماض عن طريق خفض إنتاج الجسم من الدهون الثلاثية، إذ تؤدي المستويات العالية من الدهون الثلاثية إلى الإصابة بأمراض الشريان التاجي وأمراض القلب والسكتة الدماغية.

المغنيسيوم

كشفت دراسة أن انخفاض مستويات المغنيسيوم في الجسم يمكن أن تكون مؤشرًا للإصابة بأمراض القلب مثل ارتفاع ضغط الدم، وتراكم اللويحات الشريانية، وتكلس الأنسجة الرخوة، والكولسترول، وتصلب الشرايين.

يمكن تناول مكملات المغنيسيوم؛ التي تعمل كـ فيتامينات لتقوية عضلة القلب؛ في أشكال مختلفة مثل سترات المغنيسيوم وجلوكونات المغنيسيوم وهيدروكسيد المغنيسيوم والشكل الشائع من كبريتات المغنيسيوم، المعروف أيضًا باسم ملح إبسوم.

الشاي الأخضر

ثبت أن الشاي الأخضر يخفض مستويات الكوليسترول بصفة عامة والكوليسترول الضار بصفة خاصة وفقًا للعديد من التجارب الأولية.

إل- كارنيتين

إل كارنيتين هو حمض أميني ضروري لنقل الدهون إلى الميتوكوندريا لإنتاج ما يكفي من الطاقة لعمل القلب.

أظهرت العديد من الدراسات والأبحاث التي استخدمت مادة الكارنيتين تحسنًا في وظائف القلب وانخفاضًا في أعراض الذبحة الصدرية.

الثوم

إن تناول الثوم عن طريق الفم كمكمل قد يُستخدم كوسيلة مساعدة فعالة في علاج ارتفاع ضغط الدم ومرض الشريان التاجي فهو يحتوي على أهم فيتامينات لتقوية عضلة القلب.

أرز الخميرة الحمراء

يخفض من إجمالي نسبة الكوليسترول والدهون الثلاثية والكوليسترول الضار، وفقًا للعديد من الدراسات والأبحاث.

الستيرول والستانول

يمكنك الحصول عليها من الأطعمة مثل المكسرات والحبوب، وهي تقلل من كمية الكولسترول التي يمتصها جسمك من الطعام خاصةً خفض نسبة الكوليسترول الضار LDL.

ما هو الفيتامين الذي يغذي القلب؟

يعد فيتامين K من الفيتامينات المهمة لصحة القلب، ومن أهم فيتامينات لتقوية عضلة القلب إذ يُسهم في تقليل تصلب الشرايين عن طريق تنظيم مستويات الكالسيوم، مما يعزز مرونة الأوعية الدموية ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.

تشير الأبحاث إلى أن الحصول على كميات كافية من فيتامين K يمكن أن يدعم الصحة القلبية بشكل عام، يمكن الحصول على فيتامين ك من مصادر غذائية مثل الخضروات الورقية الداكنة (كالسبانخ والكرنب)، بالإضافة إلى بعض الزيوت النباتية.

هل فيتامين سي مفيد للقلب؟

نعم، يعد فيتامين C مفيدًا لصحة القلب لعدة أسباب من أهمها أنها مضاد للأكسدة قوي يساعد في حماية خلايا القلب من الأضرار الناتجة عن الجذور الحرة وهي جزيئات تكون ناشئة عن عملية الهضم أو تفتيت الطعام، مما يقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض القلبية، كما يُسهم في تعزيز مرونة الأوعية الدموية، مما يُساعد على تحسين تدفق الدم وتقليل ضغط الدم.

ما هو الفيتامين الذي يفتح الشرايين؟

يساعد النياسين أحد فيتامينات ب في زيادة مستويات الكوليسترول الجيد (HDL) وتقليل الكوليسترول الضار (LDL)، مما يحسن من صحة القلب.

يعمل النياسين على توسعة الأوعية الدموية، مما يحسن تدفق الدم ويقلل من ضغط الدم.

ما هو الفيتامين الذي ينظم ضربات القلب؟

فيتامين B12 يلعب دورًا مهمًا في تنظيم ضربات القلب فهو يساعد في إنتاج خلايا الدم الحمراء، مما يضمن توفير الأكسجين الكافي للجسم ويدعم صحة القلب.

يُساهم فيتامين B12 كذلك في الحفاظ على صحة النظام العصبي، مما يساعد في تنظيم الإشارات الكهربائية التي تُنظم ضربات القلب.

يمكن الحصول على فيتامين B12 من مصادر مثل اللحوم، الألبان، والبيض، وهو مهم جدًا ضمن فيتامينات لتقوية عضلة القلب.

هل فيتامين د مفيد للقلب         

بالطبع، يعد فيتامين D مفيدًا لصحة القلب، إذ يُساعد فيتامين د في تقليل الالتهابات، مما يُقلل من مخاطر الأمراض القلبية، ويؤدي انخفاض مستوى فيتامين د لدى الأشخاص للإصابة بارتفاع ضغط الدم والسكري.

هل فيتامين ه مفيد للقلب؟

تشير الدراسات إلى أن فيتامين هـ يمكن أن يساعد في منع أو تأخير أمراض القلب التاجية، كذلك يساعد فيتامين في حماية خلايا القلب من الأضرار الناتجة عن الجذور الحرة، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

الخلاصة

في ختام مقالنا حول فيتامينات لتقوية عضلة القلب، نجد أن التغذية السليمة تلعب دورًا حاسمًا في دعم صحة القلب والوقاية من الأمراض القلبية، تذكر أن الحفاظ على نمط حياة صحي يتطلب أيضًا ممارسة النشاط البدني وتجنب العادات الضارة، بالاستثمار في صحتك من خلال التغذية الصحيحة، يمكنك تعزيز قوة عضلة القلب والاستمتاع بحياة صحية ونشطة.

المصادر

8 heart health supplements to take – and one to avoid 2018 | PeaceHealth

Supplements for Heart Health -2023 – webmd

Can vitamins help prevent a heart attack? – 2023- Mayo Clinic

The 4 Best Heart Health Supplements – 2023 – GoodRx

The Truth About Heart Vitamins and Supplements 2023 | Johns Hopkins Medicine