7 فواكه تقوي عضلة القلب
أثبتت الدراسات أن تناول 5 حصص من الفواكه والخضراوات (على الأقل) يوميًا، يعزز صحة القلب، ويخفض خطر الإصابة بالأمراض القلبية والأوعية الدموية. إليكَ بعض فواكه تقوي عضلة القلب ، وبعض الأطعمة التي يجب تجنبها لمرضى القلب.
شاهد في المقالة
فواكه تقوي عضلة القلب
تناول الفواكه والخضراوات يقلل خطر الإصابة بالأمراض القلبية بنسبة تصل إلى 20%؛ يرجع ذلك إلى الفوائد التي تتمتع بها الفواكه، والتي منها:
- التخلص من الوزن الزائد؛ إذ إنها تحتوي على سعرات حرارية منخفضة.
- تحتوي الفواكه على مجموعة كبيرة من الفيتامينات، مثل: فيتامين سي المضاد للأكسد، وعديد من المعادن المهمة لصحة القلب، وأهمها: البوتاسيوم.
- الفواكه غنية بمضادات الالتهاب؛ ما يساعد في تقليل خطر الإصابة بالالتهاب، ومن ثمَ الوقاية من الأمراض القلبية، والإصابة بالسرطان.
- تساعد بعض الفواكه في خفض نسبة الكوليسترول الضار بالجسم.
ما اسم الفاكهة التي تمنع الإصابة بأمراض القلب؟
بعد التعرف إلى فوائد الفواكه وأهميتها في تعزيز صحة القلب، إليكَ بعض الفواكه التي يعتقد أنها فواكه تقوي عضلة القلب :
- التوت
التوت بأنواعه المختلفة (التوت الأزرق، والأسود، والأحمر)، من الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة، مثل: الأنثوسيانين (مجموعة من الصبغات النباتية التي تمنح التوت لونه المميز). يساعد الأنثوسيانين في تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية، ومنع تصلب الشرايين؛ إذ إنه غني بمضادات الأكسدة.
- التفاح
يتميز التفاح بأن المؤشر الجلايسيمي له قليل، فيرفع مستوى السكر في الدم بالتدريج، ويعطي شعور بالشبع لوقتٍ أطول مقازنة بالفواكه ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع، بالإضافة إلى إنه غني بالألياف الطبيعية. يساعد التفاح في خفض مستوى الكوليسترول في الدم، والوقاية من الإصابة بتصلب الشرايين.
- الموز
يعد الموز من أغنى الفواكه بعنصر البوتاسيوم المهم لصحة القلب، إذ إنه يساهم في خفض ضغط الدم، وتقليل خطر الإصابة بالجلطات الدماغية.
- العنب الأحمر
العنب الأحمر غني بمادة بالبوليفينول، التي تساعد في التحكم في ضغط الدم، وتقليل الالتهابات، والإجهاد التأكسدي، ما يساهم في الوقاية من الإصابة بالأمراض القلبية.
- البابايا
تعد فاكهة البابايا من الفواكه الغنية بالبوتاسيوم، المهم لصحة القلب.
- الرمان.
- الأفوكادو
يتميز الأفوكادو باحتوائه على الدهون الأحادية غير المشبعة التي تقلل مستويات الكوليسترول السيئ في الدم.
ما هي الفواكه التي تفتح شرايين القلب؟
تتراكم الدهون على الجدار الداخلي للشرايين، ما يؤدي إلى ضيق الشريان، يحدث ذلك نتيجة لارتفاع مستوى الكوليسترول الضار في الدم.
تساعد الفواكه والخضراوات في خفض نسبة الكوليستيرول في الدم؛ ما يساهم في الحفاظ على صحة الشرايين، ومن فواكه تقوي عضلة القلب وتعزز صحة الأوعية الدموية:
- التفاح.
- الموز.
- التوت.
- العنب.
في السطور السابقة تعرفنا على فواكه تقوي عضلة القلب ، ومنها: التفاح والموز.
ولكن يجب الحذر في أثناء تناول الفواكه وعدم تناولها بكميات كبيرة؛ إذ إنها قد لا تكون مفيدة، وتعرض الشخص لتناول كمية كبيرة من المعادن، مثل: البوتاسيوم، الذي قد يؤثر بالسلب في صحة القلب.
الفواكه الممنوعة لمرضى القلب
غالبًأ ما تكون الفواكه مفيدة لصحة القلب، إلا إن المانجو من الفواكه التي يجب الحذر عند تناولها؛ إذ إنها تحتوي على كمية كبيرة من الأملاح، التي قد تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، بالإضافة إلى تأثيرها السلبي على صحة الكلى.
ما هي الخضر التي تقوي القلب؟
الخضراوات مهمة لخفض ضغط الدم، والحفاظ على صحة الأوعية الدموية، وخفض الكوليسترول الضار في الجسم، ومن الأمثلة على الخضراوات المفيدة:
- الخضراوات الورقية، مثل: الخس والسبانخ.
- الطماطم.
- الجزر.
- الباميا.
- الفاصوليا.
وفي حال طهي الخضراوات، يجب التأكد من أن تطهى بطريقة صحية، مثل: استخدام دهون أحادية غير مشبعة بدلًا من الدهون المشبعة.
ما هو العصير الذي يقوي عضلة القلب؟
العصائر التي يضاف إليها السكر والمواد الحافظة تعد من المشروبات الممنوعة لمريض القلب؛ إذ إنها تزيد من نسبة السكر بالدم، بالإضافة إلى أن المواد الحافظ لها تأثير سلبي على ضغط الدم، وصحة الكلى.
وللحصول على فوائد الفواكه يُفضل تناول الفواكه الكاملة، وليس المعصورة؛ إذ إن عصير الفواكه لا يحتوي على الألياف الطبيعية الموجودة بها، بالإضافة إلى احتوائه على كمية أكبر من السكر (حتى دون إضافة سكر للعصير).
يمكن شرب كوب من عصير فواكه تقوي عضلة القلب السابق ذكرها، لكن لا يجب الاعتماد عليها في النظام الغذائي أو شربها بانتظام.
ما هو الاكل الممنوع لمريض القلب؟
في السطور السابقة تحدثنا عن فواكه تقوي عضلة القلب وعن أهمية الفواكه والخضراوات لتعزيز صحة القلب والجسم. ولكن يجب الحذر من بعض الأطعمة التي يُفضل عدم تناولها لمريض القلب، والتي منها:
- الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة
يحول الجسم الدهون المشبعة إلى أنواع عديدة من الدهون، أشهرها الكوليسترول، الذي يترسب على الجدار الداخلي للأوعية الدموية، ما يسبب ضيق في الأوعية الدموية، ويفقد الأوعية الدموية المرونة والقدرة على الانقباض.
- المعجنات
تعد المعجنات من الأطعمة الممنوعة لمرضى القلب؛ إذ إن سعراتها حرارية عالية؛ نتيجة لأنها تحتوي على الدهون المشبعة، ونسبة عالية من السكر، بالإضافة إلى أن طريقة طهي المعجنات في بعض الأحيان قد تكون غير صحية.
- الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الملح
الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الملح، مثل: المخللات والأطعمة المحفوظة، يجب ألا يتناولها مريض القلب؛ إذ إن الملح يؤدي إلى رفع ضغط الدم، بالإضافة إلى التأثير السلبي على صحة الكلى.
- الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من السكر
الأطعمة التي تحتوي على السكر من الأطعمة الممنوعة لمرضى القلب؛ إذ إنها تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري؛ الذي يؤثر بالسلب فى صحة الأوعية الدموية.
نصائح للحفاظ على صحة القلب
الاعتماد على فواكه تقوي عضلة القلب أو على نظام غذاء صحي، غير كافٍ لتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية، وإليَك بعض النصائح التي تساعدك في ذلك:
- اهتم بإجراء الفحوصات الدورية بانتظام.
- تناول الأدوية الموصوفة من الطبيب لعلاج الأمراض التي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، مثل: ارتفاع الكوليسترول أو ارتفاع ضغط الدم.
- حافظ على نشاطك البدني من خلال ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة 5 مرات في الأسبوع.
- ابتعد عن التدخين؛ إذ إنه يسبب انسداد الشرايين.
- تخلص من السمنة المفرطة.
- حاول السيطرة على التوتر والقلق، فهما أكبر عدو لصحة الإنسان.
الخلاصة | فواكه تقوي عضلة القلب
للفواكه والخضراوات فوائد عظيمة لصحة القلب والأوعية الدموية، منها:
- خفض نسبة الكوليسترول في الدم.
- المحافظة على الضغط في المستوى الطبيعي.
- التخلص من الوزن الزائد، الذي قد يؤدي إلى الإصابة بالأمراض القلبية.
- تحتوي على الفيتامينات ومضادات الأكسدة والالتهاب، التي تساعد في الحماية من أمراض القلب.
ومن فواكه تقوي عضلة القلب :
- التفاح.
- الموز.
- العنب.
- البابايا.
- الرمان.
- التوت.
ولكن يجب عدم تناول الفواكه بكميات كبيرة، لأنها قد تعرض الشخص إلى خطر التعرض إلى كمية كبيرة من السكريات والمعادن الموجودة فيها.
الخضراوات مفيدة لصحة القلب، وينصح بتناولها، مثل: الخس والطماطم والسبانخ.
من الأطعمة الممنوعة لمرضى القلب:
- الدهون المشبعة.
- الأطعمة المملحة.
- المعجنات.
- الأطعمة التي تحتوي على السكر بكميات كبيرة.
بجانب النظام الغذائي يمكن للتمارين الرياضية، والتوقف عن التدخين، المساعدة في تعزيز صحة القلب.
