هل رياضة المشي مضره لمرضى القلب ؟ | تأثير المشي على القلب
نُشر في أحد الصحف خبر عن متسلق للجبال بدأ رحلته في التسلق بعد التعافي من نوبة قلبية! أثار ذلك الخبر دهشة الكثيرين ودفعهم إلى تساؤلات عديدة: هل رياضة المشي مضره لمرضى القلب ؟ وهل يستطيع مريض القلب المشي لوقتٍ طويل؟
إليكَ إجابات تلك الأسئلة، ونصائح مهمة لمرضى القلب تساعدهم في ممارسة الرياضة بأمان.
شاهد في المقالة
هل رياضة المشي مضره لمرضى القلب ؟
لا، المشي ليس مضرًّا لمرضى القلب، بل على العكس! ينصح الأطباء مرضى القلب بممارسة التمارين الرياضية، والمحافظة على نشاطهم البدني، وهو عكس المعتقد السائد بأن مريض القلب يجب عليه عدم بذل أي مجهود بدني.
ولكن، لا يعني هذا أن يقضي المريض ساعات طويلة في صالات الرياضة، بل يكفي الحفاظ على ممارسة الرياضة مدة 30 دقيقة يوميًّا.
يُعد المشي أفضل رياضة يمكن لمريض القلب ممارستها، وذلك لأنها:
- رياضة بسيطة لا تحتاج إلى مجهود كبير.
- يمكن للشخص ممارستها في أي مكان سواء كان في المنزل أو في الخارج.
- لا تحتاج إلى أجهزة رياضية أو أدوات.
- تشجع الشخص على الاستمرار في التمارين الرياضية.
- يمكن توفير الوقت وأداء رياضة المشي في أثناء الذهاب إلى العمل.
وقد أثبتت دراسة أجريت على مجموعة من المصابين بقصور القلب الانقباضي المزمن، أن ممارسة الرياضة قد أسهمت في خفض نسبة الإصابة بفشل القلب وتقليل الوفيات بنسبة تصل إلى 65%.
فوائد ممارسة التمارين الرياضية
بعد إجابتنا عن سؤال ” هل رياضة المشي مضره لمرضى القلب أم لا؟ ولماذا ينصح أطباء القلب بممارسة الرياضة؟” دعنا نتحدث عن أهم فوائد الرياضة.
تُعد رياضة المشي من الرياضات البسيطة التي يمكن لمريض القلب أن يمارسها بأمان، وينصح الأطباء بممارسة التمارين الرياضية لما لها من فوائد مهمة تنعكس على صحة الإنسان النفسية والجسدية.
ومن أهم فوائد الرياضة:
- رفع نسبة الكوليسترول النافع في الدم، وخفض نسبة الكوليسترول الضار؛ ما يُسهم في منع تراكم الدهون على جدار الأوعية الدموية، وتجنب الإصابة بمرض تصلب الشرايين.
- التخلص من الوزن الزائد والدهون المتراكمة في الجسم؛ الأمر الذي يساعد في الوقاية من الكثير من أمراض القلب، مثل: ارتفاع ضغط الدم.
- المحافظة على ضغط الدم في المستوى الطبيعي.
- الوقاية من النوع الثاني من مرض السكري.
- تنشيط الدورة الدموية، والمساعدة في وصول الدم بشكل أفضل إلى جميع أجزاء الجسم.
- خفض خطر الإصابة بالأمراض القلبية.
- زيادة مناعة الجسم وقدرته على مقاومة الأمراض.
- المساعدة في التخلص من التوتر والقلق، الذي قد يؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب النفسية.
- المساعدة في التوقف عن التدخين، وتجنب تأثير النيكوتين الضار على القلب.
- تحسين النوم والتخلص من اضطراباته، مثل: الأرق.
ماذا يحدث لمريض القلب عند المشي؟
بعد الإجابة بالنفي عن سؤال ” هل رياضة المشي مضره لمرضى القلب ؟ “، قد يتبادر إلى ذهنك تساؤل عن كيفية تأثير المشي في صحة القلب.
يُساعد المشي وممارسة الرياضة في تقوية العضلات وتعزيز صحتها، ومنها عضلة القلب.
ويمكن القول أن التمارين الرياضية لها نفس تأثير أدوية مضادات حاصرات بيتا على القلب، وهي أحد الأدوية المستخدمة في علاج ارتفاع ضغط الدم.
إذ تحسن التمارين الرياضية من كفاءة عمل القلب، وتزيد من قدرته على ضخ الدم في النبضة الواحدة؛ ما يؤدي إلى تقليل عدد دقات القلب (سواء كان في وقت الراحة أو في أثناء التمرين)، والحفاظ عليه في المستوى الطبيعي، إضافةً إلى خفض ضغط الدم.
إضافةً إلى أن التمارين الرياضية تساعد في تنشيط الدورة الدموية، والحصول على كمية أكبر من الدم المحمل بالأكسجين، دون الحاجة إلى زيادة ضربات القلب أو شدة النبضة؛ ما يخفف من العبء الواقع على القلب.
هل مريض القلب يستطيع المشي طويلا؟
نعم يستطيع؛ مع التأكيد على ضرورة التوقف فورًا في حال الشعور بأي تعب أو إرهاق، أو ظهور أحد الأعراض الآتية:
- صعوبة في التنفس.
- ألم في الصدر.
- ألم في الرقبة أو الكتفين (أحدهما أو كليهما).
- رؤية مشوشة.
- تعرق شديد.
وقد تختلف القدرة على المشي لوقت طويل من مريض إلى آخر، ويعتمد ذلك على عدة عوامل، منها:
- عمر الشخص.
- مرض القلب المصاب به.
- الصحة العامة للمريض، وما إذا كان مصابًا بأمراض أخرى أم لا.
- قدرة المريض على الحركة.
ويُنصح مرضى القلب بممارسة التمارين الرياضية مدة 150 دقيقة في الأسبوع، أي بمعدل 30 دقيقة يوميًّا، على أن تكون تلك التمارين من التمارين منخفضة أو متوسطة الشدة، مثل:
- التحرك في المنزل.
- المشي السريع.
- ركوب الدراجة.
- ممارسة التمارين في الماء.
شروط ممارسة الرياضة لمريض القلب
في السطور السابقة أجبنا عن سؤال ” هل رياضة المشي مضره لمرضى القلب ؟”، والآن إليكَ بعض الشروط والنصائح المهمة التي تساعد مريض القلب في ممارسة المشي والتمارين الرياضية بأمان:
- اختر نوع الرياضة المناسب لك، ويُفضل استشارة الطبيب قبل البدء في الرياضة.
- ابدأ تدريجيًّا في ممارسة الرياضة (خصوصًا إذا لم تتمرن من قبل)، ويمكنك ممارسة تمارين بسيطة، ثم زيادة شدة ووقت التمرين تدريجيًّا.
- ارتدِ ملابس فضفاضة واختر حذاء رياضيًّا مريحًا.
- اهتم بشرب كمية كافية من المياه في أثناء التمرين.
- تناول وجبة صحية خفيفة قبل التمرين.
- يمكنك التمرين في الصالات المغلقة أو في الهواء الطلق، ولكن يجب أن تتمرن في جو معتدل، بعيدًا عن درجات الحرارة المرتفعة أو المنخفضة.
- توقف عن التمرين في حال شعرت بألم في الصدر، أو صعوبة في التنفس.
نصائح لمرضى القلب
تُعد ممارسة التمارين الرياضية ركنًا مهمًّا في خطة علاج مريض القلب؛ لذلك يجب الاهتمام بها. وإليكَ بعض النصائح التي تُساعدك في الحفاظ على صحتك وتعزيز صحة القلب:
- التزم بتناول الأدوية الموصوفة من الطبيب بالجرعات والمواعيد المحددة.
- اهتم بإجراء الفحوصات الدورية؛ للتأكد من سلامة القلب وفعالية الأدوية.
- اشرب كمية كافية من المياه يوميًّا (8 أكواب على الأقل).
- توقف عن التدخين.
- حاول السيطرة على القلق والتوتر، واطلب المساعدة من الطبيب والأصدقاء في ذلك.
- تناول كمية أكبر من الخضروات والفواكه.
- تجنب الوجبات السريعة والأطعمة المقلية.
- قلل من كمية الدهون غير المشبعة في الطعام.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على كمية قليلة من الملح والسكر.
الخلاصة | هل رياضة المشي مضره لمرضى القلب ؟
تُعد ممارسة التمارين الرياضية ركنًا مهمًّا في خطة علاج مريض القلب؛ لما لها من فوائد عظيمة، أهمها:
- خفض ضغط الدم.
- الوقاية من مرض السكري النوع الثاني.
- خفض نسبة الكوليسترول الضار في الجسم.
هل رياضة المشي مضره لمرضى القلب ؟
لا، بل إن رياضة المشي من أبسط الرياضات التي يمكن لمريض القلب ممارستها دون قلق، ويساعد المشي في خفض معدل ضربات القلب، وضخ كمية أكبر من الدم دون زيادة العبء على القلب.
يجب استشارة الطبيب قبل ممارسة التمارين الرياضية، والتوقف عن المشي أو الرياضة في حال شعور المريض بأي تعب.
واعلم أن الرياضة جزء من علاج مريض القلب، ولكن يجب الاهتمام بتناول الأدوية واتباع نظام حياة صحي.
