هل رياضة كمال الاجسام تؤثر على القلب ؟
لا أحد يُنكر أهمية الرياضة في المساهمة في الوقاية من الأمراض وتعزيز صحة القلب، ولكن هل جميع أنواع الرياضة مناسبة لمريض القلب! هل رياضة كمال الاجسام تؤثر على القلب ؟ و ما هي سلبيات رياضة كمال الاجسام؟
تعرف في هذا المقال على إجابات تلك الأسئلة، ونصائح مهمة لمرضى القلب لممارسة الرياضة بأمان.
شاهد في المقالة
هل رياضة كمال الاجسام تؤثر على القلب ؟
تهدف رياضة كمال الأجسام إلى تقوية العضلات وزيادة الكتلة العضلية في الجسم؛ وذلك من خلال نظام غذائي محدد يحتوي على كمية عالية من البروتين، إضافةً إلى مجموعة من التمارين الرياضية، منها:
- رفع الأثقال.
- تمارين المقاومة.
- التمارين الهوائية.
هل رياضة كمال الاجسام تؤثر على القلب ؟
نعم، تؤثر الرياضة تأثيرًا إيجابيًّا في صحة القلب، وتسهم في الوقاية من الإصابة بالأمراض القلبية.
إذ أثبتت بعض الدراسات الحديثة أن نقص الكتلة العضلية في جسم الإنسان يزيد من خطر الإصابة بالأمراض القلبية.
ومن الطبيعي أن تقل الكتلة العضلية في جسم الإنسان بعد عمر الثلاثين بنسبة 3% إلى %5؛ وتزداد تلك النسبة مع التقدم في العمر.
ولكن الحفاظ على اللياقة البدنية وممارسة التمارين الرياضية، مثل رياضة كمال الأجسام، يساعد في زيادة الكتلة العضلية؛ ما يُسهم في تقليل نسبة الفقد مع تقدم العمر.
إضافةً إلى أن ممارسة رياضة كمال الاجسام تساعد في التخلص من الوزن الزائد وتقليل نسبة الدهون في الدم، والتي تعد السبب الأهم لمرض تصلب الشرايين.
أضرار كمال الأجسام على المدى البعيد | أضرار الرياضة على القلب
على الرغم من أن الإجابة عن سؤال ” هل رياضة كمال الاجسام تؤثر على القلب ؟” هي: نعم تؤثر تأثيرًا إيجابيًّا، إلا أن لكل شيء جيد سلبياته أيضاً تُرى ما هي سلبيات رياضة كمال الاجسام؟
- الإصابات
قد يتسبب تجاوز الحد الموصى به في التمارين، وعدم الحذر في أثناء إجراء التمارين الرياضية في حدوث إصابات خطيرة، منها:
- التهاب أوتار الكوع.
- انزلاق الغضروف.
- إصابة أسفل الظهر.
- التعرض لخطر تناول المنشطات
قد يسعى بعض الأشخاص إلى الوصول إلى نتيجة سريعة في مسيرة زيادة الكتلة العضلية؛ ما يدفعه إلى تناول بعض الأدوية المنشطة، مثل: الستيرويدات البنائية، والتي تسهم في زيادة الكتلة العضلية وتحسين الأداء الرياضي.
لا يجب تناول تلك الأدوية دون استشارة الطبيب؛ لأنها قد تتسبب في حدوث إدمان أو الإصابة ببعض الآثار الجانبية الخطيرة، مثل:
– تساقط الشعر.
– حبوب في الوجه.
– نمو شعر الوجه عند النساء.
– آلام في المعدة.
– زيادة خطر الإصابة بسرطان البروستات.
– عقم.
– زيادة خطر الإصابة بالنوبة القلبية.
– الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري.
– تكون الجلطات الدموية.
– هلاوس.
– سلوك عدواني.
لماذا يموت لاعبي كمال الأجسام في عمر مبكر؟
بعد الإجابة عن سؤال ” هل رياضة كمال الاجسام تؤثر على القلب ؟ “، قد يخطر على بال البعض سؤال آخر عن سبب وفاة لاعبي كمال الأجسام في عمر مبكر!
تعود ممارسة رياضة كمال الأجسام بالنفع على صحة الشخص، وتسهم في الوقاية من كثير من الأمراض الخطيرة، ولكن قد يلجأ بعض اللاعبين إلى استخدام الأدوية المنشطة؛ ما يعرضه لخطر الإصابة بالمضاعفات السابق ذكرها.
كما يصاب بعض اللاعبين بهوس الرغبة في الحصول على عضلات أكبر وأقوى؛ ما قد يؤدي إلى إصابتهم ببعض الاضطرابات النفسية التي تدفعهم إلى اكتساب سلوكيات خاطئة تجاه الأطعمة التي يتناولونها، ويحرم أجسامهم من كثير من العناصر الغذائية المهمة.
وغالبًا ما تحدث الوفاة القلبية المفاجئة (SCD) في اللاعبين صغار السن بسبب الأمراض القلبية الخلقية، أما في الرياضيين الأكبر سنًّا فتكون بسبب مرض الشريان التاجي.
هل يستطيع مريض القلب لعب الحديد؟ هل رفع الأثقال يضر القلب؟
إذا كانت الإجابة عن سؤال ” هل رياضة كمال الاجسام تؤثر على القلب ؟ ” هي نعم تؤثر بالإيجاب، فهل يمكن لمريض القلب رفع الأوزان الثقيلة؟
نعم، يمكن لمرضى القلب ممارسة رياضة رفع الأثقال؛ فعلى الرغم من أن مرضى القلب مُنعوا لفترة طويلة من الزمن من ممارسة تلك الرياضة، فقد أثبتت الدراسات الحديثة فعالية رياضة رفع الأثقال في تحسين القدرة الوظيفية والعضلية للمريض، ما ينعكس بالإيجاب على صحة القلب والأوعية الدموية.
وقد أجريت تلك الدراسات لتحديد أضرار رفع الأثقال على القلب في مجموعة مختارة من المصابين بمرض الشريان التاجي.
ولكن هناك بعض التوصيات التي يجب اتباعها قبل ممارسة رياضة رفع الأثقال، منها:
- التدرج في التدريب والبدء بالتدريبات الهوائية، قبل ممارسة رياضة رفع الأثقال.
- تجنب رفع الأثقال في الأشخاص الذين يعانون أعراضًا شديدة.
- يجب ألا تتعدى شدة التمرين 60%.
- الالتزام بمعدل التمرين الخاص بكل مريض.
- يُفضل إجراء التدريبات تحت إشراف الطبيب ومدرب مختص.
- يجب تقييم التمارين كل فترة، من خلال إجراء الفحوصات القلبية المستمرة، وتقييم مدى استجابة الشخص للتمرين.
تأثير الرياضة على صحة القلب
ما تأثير الرياضة على القلب؟ هل هناك أضرار لها!
الأمراض القلبية هي السبب الأول للوفاة حول العالم، ولتقليل ذلك الخطر يُنصح بممارسة التمارين الرياضية التي تسهم في تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية.
وقد نُشرت في المجلة الأوروبية لأمراض القلب الوقائية دراسة توضح أهمية ممارسة التمارين الرياضية في الصباح، وتأثيرها الإيجابي في تقليل خطر الإصابة بالأمراض القلبية، ويرجع ذلك لمساهمة الرياضة في:
- خفض ضغط الدم,
- تقليل مستوى الكوليستيرول الضار في الدم، وزيادة الكوليسترول النافع.
- المُساهمة في الحفاظ على سكر الدم في المستوى الطبيعي.
- التخلص من الوزن الزائد، والدهون المتراكمة.
- التخلص من التوتر والضغط العصبي الذي يؤثر بالسلب في صحة القلب.
نصائح لمريض القلب عند ممارسة الرياضة
أثبتت الدراسات الحديثة مدى أهمية ممارسة الرياضة في تعزيز صحة القلب والوقاية من أمراضه، وإليكَ بعض النصائح التي يجب على مريض القلب اتباعها عند ممارسة الرياضة.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
لا داعي لقضاء ساعات طويلة في صالات الرياضة؛ فالأهم من المدة هو الاستمرارية! إذ إن تأثير ممارسة الرياضة بانتظام يوميًّا أفضل من ممارسة الرياضة فترة طويلة مرة أو مرتين في الأسبوع.
يمكنك ممارسة تمارين بسيطة في المنزل، أو المشي مدة لا تقل عن 30 دقيقة يوميًّا.
- لا تبذل أي مجهود بدني في حال كنت تشعر بأي إجهاد
إذا كنت تعاني أي إجهاد أو تعب، مثل: نزلات البرد أو ألم في العضلات، فلا تمارس التمارين الرياضية إلى حين شعورك بتحسن.
- تناول وجبة صحية خفيفة قبل ممارسة التمارين الرياضية، وتجنب الوجبات الدسمة قبل التمرين.
- ارتدِ ملابس فضفاضة مريحة في أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
- توقف عن التمرين في أي وقت عند شعورك بالتعب أو صعوبة في التنفس أو ألم في الصدر.
- تجنب التمرين في درجات الحرارة المرتفعة أو الجو البارد.
- ابدأ في إجراء التمارين الرياضية تدريجيًّا، ولا تتجاوز شدة التمارين الموصى بها.
الخلاصة | هل رياضة كمال الاجسام تؤثر على القلب ؟
تهدف رياضة كمال الأجسام إلى زيادة الكتلة العضلية في الجسم، من خلال مجموعة من التمارين الرياضية واتباع نظام غذائي محدد.
هل رياضة كمال الاجسام تؤثر على القلب ؟
نعم، تؤثر الرياضة بالإيجاب في صحة القلب؛ إذ تساعد في خفض نسبة الكتلة العضلية المفقودة مع تقدم العمر، وقد أثبتت الدراسات أن نقص الكتلة العضلية قد يؤدي إلى زيادة معدل الإصابة بالأمراض القلبية.
المصادر
- Is Bodybuilding Healthy? How The Sport Affects Your Heart, Bones, Muscle, Lungs| medicaldaily 2016
- Can people with heart disease exercise safely?| ESC 2020
- Is there a link between muscle mass and cardiovascular risk?| medicalnewstoday 2019
- Weightlifting training in cardiac patients. Considerations| pubmed
- 2020 ESC Guidelines on sports | ESC
- Cardiovascular Effects and Benefits of Exercise| NIH
