الرياضة المناسبة لمرضى القلب .. 10 نصائح مفيدة
شخصك الطبيب بأحد أمراض القلب؟ طلب منك ممارسة الرياضة وتتساءل عن الرياضة المناسبة لمرضى القلب ؟
إليكَ هذا المقال الذي يُعد دليلًا شاملًا لمرضى القلب، يساعدهم في ممارسة التمارين الرياضية بأمان.
شاهد في المقالة
الرياضة المناسبة لمرضى القلب
تُعد الرياضة أحد أهم أركان خطة علاج مرض القلب؛ وذلك عكس المعتقد السائد أن مريض القلب عليه البقاء في السرير دون بذل أي مجهود!
ينصح أطباء القلب المرضى بممارسة التمارين الرياضة يوميًّا لفوائدها العظيمة، ومنها:
- التخلص من الوزن الزائد.
- تنشيط الدورة الدموية.
- تعزيز مناعة الشخص.
- تحسين جودة النوم، والتخلص من اضطراباته.
- خفض نسبة الكوليسترول الضار بالدم.
- الوقاية من النوع الثاني من مرض السكري.
- التخلص من التوتر والقلق.
- حرق السعرات الحرارية الزائدة عن حاجة الجسم.
- الوقاية من الإصابة بالأمراض القلبية.
- خفض نسبة خطر الوفاة المبكرة.
ما الرياضة المناسبة لمرضى القلب ؟
بعد التعرف على بعض فوائد الرياضة، قد يتبادر إلى ذهنك سؤال عن أفضل رياضة يمكن لمريض القلب ممارستها بأمان.
ولكن! تختلف الرياضة المناسبة لمرضى القلب من شخص إلى آخر؛ إذ يعتمد اختيار الرياضة المناسبة على عدة عوامل، منها:
- عمر الشخص.
- نوع مرض القلب المصاب به.
- الصحة العامة للمريض.
- قدرة المريض على الحركة وبذل مجهود.
ويُفضل استشارة الطبيب قبل البدء في التمارين الرياضية؛ وذلك للتأكد من صحة المريض، وإجراء بعض الفحوصات المهمة، مثل:
- فحص المفاصل والتأكد من سلامتها.
- مخطط صدى القلب في أثناء التمارين الرياضية.
وإليكَ قائمة ببعض الرياضات المناسبة لمريض القلب:
- المشي.
- ركوب الدراجة.
- التمارين المائية.
- التمارين الهوائية.
- السباحة.
- تمارين التوازن والمرونة.
- تمارين المقاومة.
أفضل رياضة لمرضى القلب
هناك 3 أنواع من التمارين يُمكن لمريض القلب ممارستها بأمان، والحصول على فوائد الرياضة السابق ذكرها، ومن تلك التمارين:
- التمارين الهوائية
وهي مجموعة من التمارين تهدف إلى تحريك أكبر عدد من عضلات الجسم، مثل: رياضة المشي، والسباحة.
- تمارين المقاومة
تتميز تمارين المقاومة بأنها تجعل العضلات تعمل بجهد أكبر، مثل: رياضة رفع الأثقال.
- تمارين التوازن والمرونة
وهي التمارين التي تركز على تحسين مرونة الجسم وتوازنه، ومن أمثلتها تمارين اليوجا.
هل مريض القلب يستطيع المشي طويلا؟
تُعد رياضة المشي من الرياضة المناسبة لمرضى القلب ، وذلك لأنها:
- رياضة بسيطة لا تحتاج إلى معدات.
- يمكن ممارستها في أي مكان.
- يمكن للمريض التوقف في حال الشعور بأي تعب.
لذلك دائمًا ما ينصح بها الأطباء المرضى، وبالأخص الأشخاص الذين لم يمارسوا الرياضة لوقت طويل. ويوصي الأطباء بالتمرين مدة 30 دقيقة يوميًّا، أي بمعدل 150 دقيقة في الأسبوع على الأقل.
هل مريض القلب يستطيع المشي طويلًا؟ و كم يمشي مريض القلب؟
يعتمد تحديد المدة والمسافة وحتى سرعة المشي على المريض نفسه، ويُفضل البدء بالمشي لمسافات بسيطة وبسرعة متوسطة.
ويُنصح مريض القلب بممارسة رياضة المشي مدة 30 دقيقة يوميًّا على الأقل، وكذلك أثبتت بعض الأبحاث أن ممارسة الرياضة في الصباح تساعد في الوقاية من الأمراض القلبية.
هل الرياضة تفتح الشرايين؟ | تأثير الرياضة على القلب
تؤثر الرياضة تأثيرًا إيجابيًّا في صحة القلب والأوعية الدموية، وذلك من خلال:
- خفض ضغط الدم والمحافظة عليه في المعدل الطبيعي.
- تقليل معدل نبض القلب في أثناء التمرين وحتى وقت الراحة.
- تنشيط الدورة الدموية، وتعزيز وصول الدم إلى العضلات.
- زيادة معدل الدم الواصل إلى جميع أجزاء الجسم، دون زيادة عبء على القلب.
- منع ترسب الدهون على جدار الأوعية الدموية، من خلال خفض نسبة الكوليسترول الضار بالدم.
- التخلص من التوتر والقلق، الذي قد يسبب أمراض القلب الناتجة عن الحزن.
متى تكون الرياضة خطيرة على القلب؟
في السطور السابقة تحدثنا عن أهمية التمارين الرياضية لمرضى القلب، وعن الرياضة المناسبة لمرضى القلب ، ولكن هل يمكن أن تكون الرياضة خطيرة على مرضى القلب؟
نعم، يمكن أن تكون الرياضة خطيرة على مرضى القلب؛ إذ يُمنع (في بعض الحالات) المرضى من ممارسة الرياضة، منها:
- ظهور أعراض لمرض القلب عند ممارسة التمارين الرياضية منخفضة الشدة.
- الإصابة باحتشاء عضلة القلب، أو أحد مضاعفاتها مثل: اضطراب نظم القلب.
- الإصابة بالسكتة القلبية في السابق.
- اضطراب نظم القلب البطيني في أثناء التمرين أو وقت الراحة.
- نقص القدرة الوظيفية للقلب بنسبة أقل من 70%.
- الكسر القذفي أقل من 40% (وهو مقياس لمدى قدرة بطين القلب الأيسر على ضخ الدم مع كل نبضة).
يُمنع المريض في الحالات السابقة من ممارسة الرياضة، أما الأشخاص الآخرين فيجب التوقف عن التمارين الرياضية في حال ظهور أي من الأعراض الآتية:
- ألم في الصدر.
- صعوبة في التنفس.
- تعرق شديد.
- الشعور بالدوار أو الدوخة.
- برودة في الأطراف.
الوقت المناسب لممارسة الرياضة
ممارسة الرياضة المناسبة لمرضى القلب لها فوائد عظيمة، منها: الوقاية من تكرار الإصابة بأمراض القلب الخطيرة، أو الوقاية من المضاعفات، ولكن أي وقت أفضل لممارستها؟
أثبتت دراسة حديثة أُجريت على أكثر من 80 ألف شخص، ونُشرت في المجلة الأوروبية لأمراض القلب الوقائية، أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة في الصباح الباكر أو في وقت متأخر من الصباح قد انخفضت نسبة إصابتهم بمرض الشريان التاجي بنسبة من 11 إلى 16%، مقارنة بالأشخاص الذين مارسوا الرياضة في وقت متأخر.
لذلك يُنصح بممارسة التمارين الرياضية في الصباح للحصول على أكبر استفادة منها، وبدء اليوم بحيوية ونشاط.
نصائح لممارسة الرياضة بأمان
بعد اختيار الرياضة المناسبة لمرضى القلب ، إليك بعض النصائح التي يمكنها أن تساعدك في أداء التمرين بأمان:
- ارتدِ ملابس فضفاضة ومريحة، واختر حذاءً رياضيًّا مريحًا في أثناء التمرين.
- ابدأ في ممارسة الرياضة تدريجيًّا، ومن ثم زد في وقت التمرين وشدته.
- تمرن في صالات الرياضة أو في الهواء الطلق، ولكن تجنب درجات الحرارة شديدة الارتفاع أو الانخفاض.
- اهتم بشرب كمية كافية من المياه في أثناء التمرين.
- اختر الوقت المناسب لك للتمرين، ولكن يفضل التمرين في الصباح الباكر.
- تجنب التمارين التي تتطلب حبس الأنفاس، مثل تمرين الضغط.
- توقف عن التمرين في حال شعورك بأي من أعراض الخطر السابق ذكرها.
- لا تتمرن وأنت تشعر بالتعب، أو في أثناء المرض مثل: ارتفاع درجة الحرارة.
- تناول وجبة صحية خفيفة قبل التمرين.
- اهتم بتناول الأطعمة الصحية مثل: الفواكه والخضروات، وتجنب الأطعمة التي تحتوي على كمية عالية من السكر والملح والدهون.
الخلاصة | الرياضة المناسبة لمرضى القلب
للرياضة فوائد عظيمة تنعكس على الصحة النفسية والجسدية، إضافةً إلى أهميتها لمرضى القلب للوقاية من المضاعفات الخطيرة، أو تكرار الإصابة بالأمراض القلبية.
ما الرياضة المناسبة لمرضى القلب ؟
- تمارين المقاومة.
- التمارين الهوائية.
- تمارين التوازن والمرونة.
ولكن! يُمنع مرضى القلب في بعض الأحيان من ممارسة الرياضة؛ لذلك يجب استشارة الطبيب قبل بدء التمارين الرياضية.
تسهم الرياضة في خفض ضغط الدم، وتقليل دقات القلب.
وإليكَ أهم النصائح عند ممارسة الرياضة:
- اهتم بشرب المياه في أثناء التمرين.
- اختر ملابس فضفاضة وحذاء مريحًا لممارسة الرياضة.
- تمرن في درجات حرارة معتدلة.
- اهتم باتباع نظام غذائي صحي غني بالخضروات والفواكه.
المصادر
- 3 exercises that are best for heart health| BHF 2022
- How do I start exercising again after a heart attack or heart surgery?| BHF
- What is the best time of day to exercise for heart health?| ESC 2022
- Can people with heart disease exercise safely?|ESC 2020
- Physical exercise| ESC 2017
- 2020 ESC Guidelines on Sports Cardiology| ESC 2020
