كيف تحسن صحة القلب | 7 نصائح للحفاظ على صحة القلب

“اهتم بـ كيف تحسن صحة القلب بدلًا من الحزن” تلك كانت نصيحة الطبيب لي بعد ما شُخص والدي بأحد الأمراض القلبية. وأخبرني أن الاهتمام بتقوية عضلة القلب ليست حكرًا على مرضى القلب فقط، بل يجب أن تكون جزء من الروتين الحياتي لجميع الأشخاص.
تُصنَّف أمراض القلب والأوعية الدموية أنها السبب الرئيسي للوفاة في كل من الرجال والنساء؛ فهي المسؤولة عن ⅓ الوفيّات حول العالم.
لذا يُعد الحفاظ على صحة القلب وصحة الشرايين أمرًا مهمًّا يجب أن نوليه الاهتمام منذ الشباب، وليس كما هو معهود وسط العامة أن يبدأ الاهتمام به عند بدء ظهور أعراض، أو عند تشخيص الإصابة بمرضٍ بالقلب بالفعل.
شاهد في المقالة
كيف تحسن صحة القلب
القلب هي المسؤول عن توصيل الدم المحمل بالغذاء والأكسجين إلى جميع أجزاء الجسم، وأي خلل في وظيفة القلب ينعكس على وظائف باقي أعضاء الجسم. أي أن الحفاظ على صحة الجسم تبدأ من الحفاظ على صحة القلب.
وأهم أسباب ضعف عضلة القلب الإصابة بالأمراض القلبية، (مثل: النوبة القلبية، و الجلطة القلبية)، وأمراض الأوعية الدموية (مثل: تصلب الشرايين).
والسؤال الآن ما هو الشيء الذي يقوي القلب؟ وكيف يمكن الوقاية من الإصابة بالأمراض القلبية؟
في الحقيقة لا يوجد شيء واحد محدد يمكنه تقوية عضلة القلب، إذ إن تحسين صحة القلب والأوعية الدموية والوقاية من الأمراض التي قد تصيبهما يحتاج إلى العمل على أكثر من جانب من جوانب الحياة المختلفة، بالإضافة إلى أنه أمر تراكمي يحتاج إلى فترة زمنية لملاحظة تحسن في صحة القلب.
ويمكن تقوية عضلة القلب والحفاظ على صحته من خلال 5 خطوات بسيطة:
- اتباع نظام غذائي صحي.
- ممارسة التمارين الرياضية.
- الابتعاد عن العادات غير الصحية.
- السيطرة على القلق والتوتر.
- إجراء الفحوصات الدورية.
ما هو الغذاء الذي يقوي عضلة القلب؟
كيف تحسن صحة القلب في خطوة واحدة؟ اهتم بتناول نظام غذاء صحي! وتأكد أن نظامك الغذائي يحتوي على أفضل أطعمة لتقوية عضلة القلب، إذ إن صحة القلب والأوعية الدموية تبدأ من النظام الغذائي الصحي.
يُسهم النظام الغذائي الصحي في تحسين صحة القلب من خلال:
- التخلص من السمنة المفرطة.
- تقليل نسبة الكوليسترول في الدم.
- الوقاية من كثير من الأمراض، مثل: مرض السكري.
قد يجد كثير من الناس صعوبة في اتباع النظام الغذائي الصحي؛ إذ إنه مرتبط في أذهان كثير من الأشخاص بالشعور بالجوع والحرمان من أطعمة كثيرة؛ ما يزيد من الضغط العصبي والتوتر لديهم. والحل هو تناول نظام غذائي متوازن.
و يمكن تحويل نظامك الغذائي إلى نظام غذاء صحي من خلال:
- التقليل من تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة.
- الإكثار من تناول الخضراوات والفواكه.
- طهي الطعام بطريقة صحية، مثل: الطهي على البخار أو الشوي.
- التقليل من كمية الملح في الطعام.
ما هو أفضل غذاء لصحة القلب؟
إليكَ قائمة بأفضل الأطعمة التي تعزز صحة القلب والأوعية الدموية:
- الدهون غير المشبعة
الدهون المشبعة تؤدي إلى رفع نسبة الكوليسترول الضار في الجسم؛ لذا يجب الاستعاضة عنها بتناول الدهون غير المشبعة والدهون المتعددة غير المشبعة، مثل الموجودة في: زيت الزيتون.
- الفواكه والخضراوات
تحتوي الخضراوات والفواكه على نسبة عالية من الألياف الطبيعية والمعادن المهمة لصحة القلب، مثل: المغنيسيوم والبوتاسيوم.
- الأسماك
تعد الأسماك من أهم مصادر البروتين والدهون المشبعة والأوميجا 3، المهمين لصحة القلب والجسم.
كما يمكنك أيضًا سؤال طبيبك عن الأكل الممنوع لمرضى القلب ومحاولة تقليل أو تجنب تناوله.
أفضل رياضة لصحة القلب
إذا كنت تظن أن الرياضة مهمة فقط للتخلص من الوزن الزائد وبناء عضلات الجسم، فأنت مخطئ؛ إذ إن الرياضة مهمة للحصول على قلب صحي، والوقاية من الأمراض القلب والأوعية الدموية، إذ إنها:
- تعزز صحة القلب والأوعية الدموية.
- تساهم في تنشيط الدورة الدموية.
- تساعد في خفض الكوليسترول الضار في الدم.
- تخفف من القلق والتوتر اللذان يؤثران بالسلب في صحة القلب.
إذًا كيف تحسن صحة القلب ؟
اهتم بممارسة التمارين الرياضية. وأفضل رياضة لصحة القلب هي رياضة المشي، إذ إنها رياضة بسيطة يمكن ممارستها داخل أو خارج المنزل، ويمكن ممارستها حتى في حال الإصابة بالأمراض القلبية دون قلق، بالإضافة إلى التمارين التالية:
- تمارين المقاومة.
- التمارين الهوائية.
- السباحة.
وينصح الأطباء بممارسة التمارين الرياضية لمدة 150 دقيقة في الأسبوع؛ أي 30 دقيقة لمدة 5 أيام في الأسبوع.
وإذا كنت ممن يتساءلون عن مرضى القلب والرياضة، وقلق من ممارسة الرياضة؛ إليكَ بعض النصائح التي تُساعدك على ممارسة الرياضة بأمان:
- استشر الطبيب واطلب مساعدته في اختيار نوع الرياضة المناسبة لك.
- مارس الرياضة في جو معتدل، وابتعد عن درجات الحرارة المرتفعة أو المنخفضة.
- اهتم بشرب كمية كافية من المياه في أثناء ممارسة الرياضة.
- ارتدي ملابس مريحة في أثناء ممارسة الرياضة.
كما يمكنك سؤال طبيبك عن الرياضة المناسبة لمرضى القلب للتأكد من ممارسة الرياضة التي تناسبك.
الابتعاد عن العادات غير الصحية
قد يتبع الشخص بعض العادات اليومية المضرة (دون وعي منه) وتؤثر بالسلب في صحته، وعلى رأس تلك العادات الضارة التدخين؛ إذ إن المواد الكيميائية التي تنتج عن التدخين تؤثر في الجدار الداخلي للأوعية الدموية، ما يؤدي إلى التصاق الدهون به، والإصابة بمرض تصلب الشرايين.
بالإضافة إلى إن التدخين يؤثر في صحة القلب والأوعية الدموية من خلال:
- زيادة خطر الإصابة بجلطات الدم.
- زيادة معدل ضربات القلب فجأةً.
- ارتفاع فوري في ضغط الدم.
- تقليل كمية الأكسجين التي تصل إلى باقي أجزاء الجسم.
لذلك إذا كنت شخص مدخن وتتساءل عن كيف تحسن صحة القلب ؟ عليك بالتوقف عن التدخين فورًا، وإليكَ بعض النصائح التي تساعدك في ذلك:
- اطلب المساعدة من الطبيب؛ إذ قد ينصحك بتناول بعض الأدوية التي تساعد في التخفيف من الأعراض الإنسحابية للتدخين.
- اطلب الدعم من الأهل والأصدقاء.
- ابدأ تدريجيًا في تقليل عدد مرات التدخين إلى أن تتوقف تمامًا عن التدخين.
السيطرة على القلق والتوتر
التوتر والقلق أحد أخطر أعداء الصحة، وهما وجهان لعملة واحدة!
يزيد التوتر والقلق من سرعة دقات القلب، بالإضافة إلى رفع ضغط الدم؛ نتيجة لإفراز هرمون الأدرينالين في الدم بكميات كبيرة.
في أغلب الأوقات يعود نبض القلب وضغط الدم إلى المعدل الطبيعي بعد أن يزول التوتر والقلق، ومع ذلك قد يسبب ذلك الارتفاع إلى حدوث مشكلات خطيرة.
إضافة إلى إن القلق غالبًأ ما يكون مصحوب بعادات غير صحية (مثل: التدخين، أو تناول الأطعمة غير الصحية) يتبعها الشخص للتخفيف من حدة التوتر، دون وعي منه وهذه العادات قد تزيد الأمر سوءًا.
إجراء الفحوصات الدورية
كيف تحسن صحة القلب ؟ اهتم بإجراء الفحوصات الدورية بانتظام!
تُسهم الفحوصات الدورية في اكتشاف الأمراض مُبكرًا، ما يُساعد في تلقي العلاج المناسب وتجنب المشكلات الخطيرة التي قد تنتج عن التأخر في العلاج.
الفحوصات الدورية لا تهدف إلى اكتشاف الأمراض القلبية وأمراض الأوعية الدموية فقط، بل الأمراض الأخرى التي قد تؤثر في صحة القلب بالسلب، مثل:
- مرض السكري.
- أمراض الكلى المزمنة.
يُفضل إجراء الفحوصات الدورية كل 6 أشهر أو مرة كل عام على الأقل، أما الأشخاص الذين لديهم أحد عوامل خطر الإصابة بأحد الأمراض القلبية، قد يطلب منهم الطبيب إجراء الفحوصات الدورية على فترات متقاربة أكثر.
ومن العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بالأمراض القلبية:
- السمنة المفرطة.
- وجود تاريخ مرضي لإصابة أحد أفراد العائلة بالأمراض القلبية.
- الإصابة بأحد الأمراض القلبية في السابق.
- الإصابة بأحد الأمراض المزمنة التي تؤثر بالسلب في صحة القلب، مثل: ارتفاع ضغط الدم.
- التدخين.
الحفاظ على صحة الشرايين
على الرغم من أن تقدم العمر يؤدي إلى قلة مرونة الشرايين ومن ثَم يؤثر في قوة عمل القلب؛ إلا أن نظام الحياة الصحي والاهتمام بجعل الحياة أكثر نشاطًا وأقل كسلًا، يؤدي دورًا مهمًّا في الحفاظ على صحة القلب والشرايين، وتأخير حدوث مضاعفات تصلب الشرايين.
أثبتت الدراسات أن العمر يُعد عامل خطر للإصابة بمرض القلب؛ فالسيدات فوق ال55 عامًا والرجال فوق ال45 عامًا معرَّضون لخطر الإصابة بمرض القلب.
لذا يُعد الاهتمام بكيفية تحسين صحة القلب ضرورة مُلحَّة في عصرنا الحالي، خاصةً مع انتشار كل ما يُدهور الصحة؛ من الوجبات السريعة، وقلة الحركة، وكثرة التوتر والقلق، وكثرة ضغوطات الحياة.
إن الخطر الذي يُحدق بصحة الشرايين هو تعرضها لـتصلب الشرايين، وهو ترسّب مادة الكولستيرول في الطبقة الداخلية لها؛ ومن ثَم يتجمع عليها خلايا أخرى تؤدي إلى ضيق الوعاء الدموي، وإذا حدث وكُسر جزء من هذه الترسبات وانتقلت مع تيار الدم إلى أماكن بعيدة في الجسم؛ مما يجعل المريض أكثر عرضة للإصابة بمشاكل مختلفة مثل: قصور الشرايين التاجية أو حدوث جلطات مثل: الجلطة القلبية والسكتة الدماغية.
يحدث تصلب الشرايين بسبب:
- ارتفاع الكوليستيرول في الدم.
- ارتفاع الدهون الثلاثية في الدم.
- ارتفاع ضغط الدم.
- مرض السكري.
- السمنة المفرطة.
- التهاب الأوعية الدموية المُصاحِب لأمراض أخرى، مثل: الذئبة الحمراء والقولون العصبي.
7 نصائح للحفاظ على صحة القلب
1- اهتم أكثر بالطعام الصحي
- يجب الابتعاد عن الأطعمة الغنية بالكوليسترول والدهون الثلاثية، مثل الوجبات السريعة والسناكس غير الصحية، مثل: المقرمشات المقلية، والمعجنات الغنية بالسكر.
- استبدال الدهون الأحادية والأوميجا 3 (التي تجدها في المكسرات والأسماك والأفوكادو) بالدهون المشبعة.
- ابتعد عن الإسراف في تناول الملح قدر الإمكان؛ فإن ذلك يحافظ على صحة الشرايين، وكذلك فهو عامل مهم في الحفاظ على صحة القلب .
2- مارس الرياضة
- تقلل ممارسة الرياضة من الإصابة بمرض ارتفاع ضغط الدم، وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم؛ لذا فإنها من أهم سبل الحفاظ على صحة القلب .
- احرص على أن يكون ضمن روتينك اليومي أي نشاط يجعلك تحرق القليل من السعرات الحرارية.
- استبدال الدرج بالمصعد.
- استبدال المشي بالمواصلات، على الأقل مدة 15 دقيقة يوميًّا.
- احرص على ألَّا يقل معدل ممارسة الرياضة لديك خلال الأسبوع عن ساعتين.
3- حافظ على وزنك
- عادةً ما يصاحب السمنة المفرطة ارتفاع نسبة الكوليسترول بالدم، ومن ثَم تضر بصحة القلب.
- وكذلك فإن السمنة المفرطة أحد أسباب قلة الحركة؛ والتي تضر بصحة القلب والشرايين.
4- توقف عن التدخين وتجنب التدخين السلبي
يتعرض المدخنون للموت بسبب الجلطة القلبية أربع مرات أكثر من غير الدخنين؛ وذلك لأن المواد التي تُصنَّع منها السجائر تدمر الشرايين؛ ومن ثَم تدمر الكثير من أعضاء الجسم.
5- توقف عن تناول الكحول
- يؤثر الكحول في صحة القلب؛ وذلك عن طريق تضخم عضلة القلب ومن ثَم تُصاب بالفشل ويضطرب نظم القلب، وكذلك قد يؤدي الكحول إلى زيادة الوزن التي تضر بصحة القلب.
- لذا عليك التوقف نهائيًّا عن تناول الكحوليات.
6- ابتعد عن التوتر والقلق وضغوط الحياة
- يولِّد الضغط العصبي هرمونات مسؤولة عن التوتر في الجسم، والتي ترفع بدورها ضغط الدم، وتؤدي إلى ظهور أعراض جسدية، منها: زيادة ضربات القلب، وضيق النفس.
7- حافظ على مستوى الكوليسترول في الدم، ومستوى ضغط الدم لديك
- تعرَّف على أنواع الدهون التي تتناولها، هناك نوعين من الدهون؛ نوع جيد وهو “الدهون المرتفعة الكثافة”، وآخر ضار وهو “الدهون المنخفضة الكثافة” والتي تجدها في الوجبات السريعة والمقليات.
- الدهون الضارة هي المسؤولة عن تصلب الشرايين؛ ومن ثَم تكون الترسبات في الطبقة الداخلية للشرايين؛ لذا ابتعد عن البيتزا والمعجنات والحلويات وغيرها.
- تناول الدهون المفيدة التي تعمل على الحفاظ على صحة القلب ، والتي تجدها في المكسرات والأسماك.
- حافظ على مستوى ضغط الدم لديك أقل من 120/80 مم زئبق؛ احرص على قياسه دوريًّا كل 6 شهور للاطمئنان على صحتك، وقلل من نسبة الملح في طعامك.
الخلاصة | كيف تحسن صحة القلب
كيف تحسن صحة القلب في 5 خطوات؟
- اتباع نظام غذائي صحي.
- ممارسة التمارين الرياضية.
- الابتعاد عن العادات غير الصحية.
- السيطرة على القلق والتوتر.
- إجراء الفحوصات الدورية.
وتعد أفضل رياضة لتقوية عضل القلب هي رياضة المشي. وأفضل غذاء لتقوية القلب هو الذي يحتوي على كمية أقل من الدهون المشبعة والملح.