بدون أدوية .. كيف تنظف الشرايين بشكل طبيعي؟

3 ديسمبر، 2023آخر تحديث: 2 ديسمبر، 2023

0 53

تمتلئ حياة العصر الحديث بالتقدم التكنولوجي والراحة المتزايدة، ولكن مع هذا التقدم، يأتي تحدي كبير يهدد صحتنا ورفاهيتنا وهو انسداد الشرايين. تعد الشرايين الناقل الحيوي الذي يمد الجسم بالدم الغني بالأكسجين والمغذيات، ولكن عندما تنسد الشرايين، يمكن أن يحدث خلل في الدورة الدموية يهدد حياتنا.

إن تنظيف الشرايين بشكل طبيعي هو مفتاح الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية وتقليل خطر الأمراض القلبية المختلفة، لكن كيف تنظف الشرايين بشكل طبيعي؟ في هذا المقال المشوق، سنتعرف معًا على أفضل الطرق الطبيعية لتنظيف الشرايين وتحسين صحة القلب.

شاهد في المقالة

كيف تنظف الشرايين بشكل طبيعي؟ | ما هو الغذاء الذي يوسع الشرايين؟

النظام الغذائي هو جزء أساسي من الحفاظ على صحة الشرايين، بالإضافة إلى جوانب نمط الحياة الأخرى؛ بعض الأطعمة مفيدة لصحة القلب والأوعية الدموية، في حين أن هناك بعض الأطعمة الأخرى يمكن أن تزيد من خطر إصابة الشخص بأمراض القلب!

من خلال النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط .. كيف تنظف الشرايين بشكل طبيعي؟

الخضروات والفواكه الملونة colored fruits and vegetables

للحصول على مضادات الأكسدة التي تنظف الشرايين بشكل طبيعي يمكنك تناول مجموعة من الخضروات الملونة والفاكهة والتي تكون مفيدة لك، مثل: الرمان والتفاح والخضروات الورقية، مثل: السبانخ.

خضروات نشوية starchy vegetables

مثل: البطاطس والبطاطا الحلوة التي تساعدك في التحكم في وزنك وتساعدك على إنقاصه والتخلص من الدهون والترسبات في الشرايين وخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

زيت الزيتون البكر virgin olive oil

يمكن إضافة زيت الزيتون إلى كافة منتجات الطعام والسلطات وغيرها من الأغذية وهو نوع من الدهون الصحية التي لا تترسب في جدران الأوعية الدموية ولا تسبب انسداد الشرايين.

المكسرات Nuts

تعد المكسرات إضافة صحية للنظام الغذائي للإنسان، لكن يجب أن تكون على دراية بالكمية التي تتناولها خلال اليوم لأنها يمكن أن تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.

الأسماك الدهنية Fatty fish

كيف تنظف الشرايين بشكل طبيعي؟ عن طريق تناول الأسماك الدهنية؟! تعد الأسماك الدهنية جزءًا من النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط، فهي غنية بأحماض أوميجا 3 ولها خصائص مضادة للالتهابات كما تسهم في انخفاض معدل ضربات القلب وضغط الدم، وتحسين ضخ الدم الغني بالأكسجين إلى أعضائك ويُفضل تناولها مرتين إسبوعياً، وتشمل:

تونة.
سمك السلمون.
سمك الماكريل البحري.
سمك مملح.
الأنشوجة.

تجنب الإكثار من تناول الأسماك التي تحتوي على مستويات عالية من الزئبق، مثل: سمك أبو سيف والمرلين.

البقوليات Legumes

يشمل هذا النظام البقوليات التي تحتوي على البروتين والفيتامينات والمعادن وهي بديل مناسب للحوم للأشخاص النباتيين، يُعد تناول الفاصوليا والبقوليات طريقة ممتازة للتحكم في مستويات الكوليسترول الضار LDL، مما يقلل من خطر انسداد الشرايين وخفض ضغط الدم ومستويات الدهون الثلاثية في الدم؛ وتشمل:

الفاصوليا السوداء.
البازلاء.
العدس الأصفر أو الأسود.
الفول المدمس.
اللوبيا.
الفاصوليا بينتو.
الحمص.
الترمس.

الحبوب الكاملة Whole grains

باستخدام الحبوب الكاملة كيف تنظف الشرايين بشكل طبيعي؟ تحتوي الحبوب الكاملة أليافًا أكثر من الحبوب غير الكاملة أو المعالجة؛ ويمكن أن تساعد في توازن نسبة الجلوكوز في الدم، مثل:

الخبز والقمح.
أرز.
معكرونة.
الشوفان.
الحنطة السوداء.
الشعير.
حبوب الكينوا.

الثوم Garlic

يفرز الثوم مركب يسمى الأليسين عند مضغه وهضمه، الذي يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب إضافة إلى أنه يتداخل مع إنتاج الكولسترول ويقلل من إنتاج الكوليسترول الضار LDL.

ثمار التوت Berries

ترتبط هذه الثمار بالعديد من الفوائد الصحية للقلب وتشمل مضادات الأكسدة الفلافونويد التي تمنع انسداد الشرايين عن طريق تقليل الالتهاب وتراكم الكوليسترول، وتحسين وظيفة الشرايين، والحماية من تلف الخلايا وأيضاً ضبط مستويات السكر في الدم، مثل:

التوت البري.
الفراولة.
التوت الأسود.

الطماطم Tomatoes

تحتوي الطماطم على صبغة كاروتينويد الليكوبين وهي مركبات نباتية قد تكون مفيدة بشكل خاص للحد من تطور تصلب الشرايين وتعزيز الكولسترول HDL، قد يفيد الجمع بين الطماطم المطبوخة وزيت الزيتون أكبر قدر من الحماية ضد انسداد الشرايين.

البصل Onions

يحتوي البصل مركبات الكبريت التي يعتقد العلماء أنها قد تساعد في منع التهاب الأوعية الدموية، وتمنع تكتل الصفائح الدموية في الدم، وتزيد من توافر أكسيد النيتريك، كل هذه التأثيرات قد تساعد في الحماية من تصلب الشرايين وتحسين صحة الشرايين.

الحمضيات Citrus fruits | هل الليمون ينظف الشرايين؟

تحتوي الحمضيات، مثل: الليمون والبرتقال على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، بما في ذلك مركبات الفلافونويد؛ لكن كيف تنظف الشرايين بشكل طبيعي؟ بالليمون؟ يمكن أن تقلل مركبات الفلافونويد الحمضية من الالتهاب وتقلل من مستويات الكوليسترول الضار؛ قد يكون هذا هو السبب وراء ارتباط استهلاك الحمضيات بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية، وهما حالتان مرتبطتان بتصلب الشرايين.

ما هي الاعشاب التي تساعد على توسيع الشرايين؟

قصور الشرايين التاجية | تصلب الشرايين

كيف تنظف الشرايين بشكل طبيعي؟ عن طريق الأعشاب الطبيعية؟ هناك عدد من الأعشاب التي يُعتقد أنها تساعد في توسيع الشرايين وتحسين الدورة الدموية؛ مثل:

الزنجبيل:

يُعتقد أن الزنجبيل يعمل كمسكن للألم ومضاد للالتهابات، وقد يساعد في تحسين الدورة الدموية وتوسيع الشرايين.

الكركم:

يحتوي الكركم مركب يسمى الكوركومين، الذي يُعتقد أنه يقلل تهابات الأوعية الدموية ويحسن مرونتها.

القرفة:

تُعد القرفة مضادًا للالتهابات ومضادًا للأكسدة، وقد تساعد في تحسين الدورة الدموية وتوسيع الشرايين.

الزعتر:

يحتوي الزعتر على مضادات الأكسدة والمركبات النباتية التي يُعتقد أنها تحسن صحة القلب وتعزز تدفق الدم.

الشاي الأخضر:

من الممكن أن يخفض نسبة الكوليسترول الضار لدى البالغين الذين يكونون عُرضة للإصابة بأمراض القلب والشرايين.

كيف تنظف الشرايين بشكل طبيعي؟ بطرق أخرى

بخلاف اتباع نظام غذائي صحي، يمكن لأي شخص أن يساعد في الوقاية من تصلب الشرايين عن طريق الحفاظ على نمط حياة صحي يتضمن:

الحفاظ على وزن صحي.
التخلص من السمنة والوزن الزائد.
ممارسة الرياضة بانتظام مثل ركوب الدراجات والمشي والركض.
التحكم في الإجهاد.
تجنب التوتر والقلق.
التوقف عن التدخين.
تجنب شرب الكحوليات.
تجنب الدهون المشبعة مثل المارجرين وأملاح الصوديوم.
تقليل السكريات قدر الإمكان مثل المضافة في المشروبات الغازية والحلويات وحبوب الإفطار والبسكويت والكعك.
تجنب اللحوم المصنعة، مثل: البرجر ولحم الخنزير المقدد والسلامي.

عوامل الخطورة لانسداد الشرايين

يعد تصلب الشرايين سببًا أساسيًا لأمراض القلب، بما في ذلك مرض الشريان التاجي، وهو النوع الأكثر شيوعًا لأمراض القلب.

قد تكون أكثر عرضة للإصابة بتصلب الشرايين في الحالات التالية:

لديك نسبة عالية من الكوليسترول الضار (LDL).
لديك ارتفاع في ضغط الدم.
تدخن السجائر.
مصاب بمرض السكري.
لديك تاريخ عائلي من تصلب الشرايين.
تعاني السمنة المفرطة.
تتناول نظام غذائي فقير.

الخلاصة

سواء كنت ترغب في تجنب العلاجات الكيميائية أو تبحث عن طرق طبيعية بأسعار معقولة للاهتمام بصحتك، ستجد في مقالنا هذا الإلهام والمعلومات المفيدة، فقد وضحنا كيف تنظف الشرايين بشكل طبيعي؟ من خلال الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة التي تساعد في تقوية الشرايين، والتمارين الرياضية التي تحسن الدورة الدموية، والأعشاب والمكملات الغذائية التي تزيد من مرونة الأوعية الدموية.